Fuerza:
Fuerza es la capacidad física para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Clasificación:
Se distinguen varios tipos de fuerza.
FUERZA RÁPIDA: Alta velocidad de contracción y relajación muscular
Ejemplos:
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros
- Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso
- Juegos deportivos
FUERZA DE RESISTENCIA Permite aumentar el rendimiento del organismo contra el
cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo
- Tiros consecutivos a la canasta
- Lagartijas y dorsales no más de 30"
- Circuitos.
FUERZA EXPLOSIVA Aumento súbito (muy rápido) de fuerza en el menor tiempo posible.
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias.
Ejercicios:
A continuación se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarán a mejorar la fuerza a través del entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: Realizar 10 flexiones y extensión de codos seguidas.
Ejercicios por Parejas: Recorrer 30 metros de distancia simulando ser una carretilla
Ejercicios con pelota: Levantar y lanzar una pelota de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos : Realizar flexión y extensión de codo, colgado en la barra fija.
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